Находясь на лечении, наблюдении за общим состоянием здоровья, при наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться у лечащего врача перед выполнением упражнений и массажей, которые стимулируют кровоснабжение, дженаж.

Особое внимание при наличий грыж, протрузий, остеохондрозов при выполнении скруток позвоночного столба, шеи в стороны, глубоких наклонов вбок и назад (корпусом и шеей).Не рекомендуется делать сгибание в пояснице

• гемофилия, нарушения свертываемости крови;
• туберкулез;
• тромбофлебиты, тромбозы;
• онкологические заболевания любой локализации;
• психические расстройства;
• тяжелые пороки сердца;
• почечная, печеночная, сердечная недостаточность

Временными ограничениями служат острые инфекции, лихорадка, обострение хронических заболеваний, в особенности органов дыхательной, пищеварительной системы, прием кроворазжижающих препаратов (антикоагулянтов, антиагрегантов), беременность и период грудного вскармливания

Если у вас возникнут сложности с выполнением полной тренировки, появились некомфортные ощущения - разделите тренировку на части или сократите количество подходов на первом этапе.

При наличий грыж, протрузий, остеохондрозов,травм позвоночного столба не рекомендуется делать сгибание в пояснице по типу мостик или скручивание (когда таз находится в одном положении, а тело вращается относительно него). Запрокидывание головы назад к холке (не путать с подъемом подбородка вверх) опасны для шейного отдела и возможны только при здоровом позвоночнике и шейном отделе. Не рекомендуется выполнять подобные техники из интернета, тк при частом выполнении последствия плохие.

Нормально ли что после тренировки сохраняется чувство дискомфорта? Нет, это не нормально, такого быть не должно. Упражнения через боль не выполняем, не делаем резких рывков, наклонов и пр. Всегда слушаем свое тело, выполняем каждую технику мягко и бережно. Работаем в своем темпе. Если после какого-то упражнения вы почувствовали болезненность и скованность движений, это не нормальная реакция. Либо была чрезмерная нагрузка, либо пропускаем эту технику.

Следим за дыханием при выполнении упражнений: на усилии/действии - выдох с подтяжкой мышц тазового дна, на расслаблении вдох. Раскачиваем диафрагму правильным дыханием в нижние ребра, следим, чтобы при вдохе осуществлялось расширение по брюшной стенке, а не подъем грудной клетки.

Если вы чувствуете, что текущей нагрузки для вас недостаточно, в дальнейшем, можно добавить дополнительный подход. Но тренировки все равно следует выполнять, тк растяжка не показатель устраненных блоков, а эластичности мышц.

Всегда ориентируйтесь на реакцию и отклик вашего организма. Если есть проблемы по здоровью со спиной,шейным отделом, травмы - обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или врачом лфк по выполнению упражнений.